【わんぱくサンドの作り方】5種類
冷蔵庫に常備している材料で美味しく作ろう♪
公開日: 2020年08月12日
体にいい栄養素
- βカロテン
免疫力を高め、肌の健康を維持する抗酸化作用が期待できる。 - 良質なタンパク質
筋肉の維持や回復を助け、体の基礎づくりに欠かせない栄養素。 - 食物繊維+ビタミンC
腸内環境を整え、老廃物の排出を促しながら美肌効果もサポート。 - 高タンパク+ビタミンB群
代謝を活発にし、効率よくエネルギーを生み出すのに役立つ。 - DHA・EPA
脳の働きを活性化し、血流を改善して動脈硬化を予防する効果が期待できる。 - アリシン
血流を促進し、疲労回復や免疫力アップに貢献する成分。
レシピ一覧
- 材料
- ☆唐揚げ・たまご・人参・レタス☆
- マーガリン・オリーブオイル
- 塩・胡椒
- 酢・砂糖
- 牛乳・マヨネーズ
- ☆鯖・玉ねぎ・トマト・レタス☆
- マーガリン・マヨネーズ
- 塩・胡椒・ニンニク
- 材料
- ☆カニカマ・アボカド・卵・キャベツ☆
- マスタード・チーズ
- 塩・砂糖・マヨネーズ・胡椒
- ☆焼きそば・コロッケ・キャベツ☆
- 紅ショウガ・鰹節・焼きそばソース
- 麺・玉ねぎ・ちくわ
- 人参・豚肉・塩・胡椒
- 材料
- ☆ミラノ風カツ・ナポリタン☆
- アスパラ・卵・豆苗・アボカド
- マーガリン・塩・胡椒
- ケチャップ・チーズ・マヨネーズ
- 豚肉・しめじ・バジル
- チーズ・小麦粉・卵・パン粉
- パスタ・しめじ・玉ねぎ
- アスパラ・シーチキン
- 鶏がらスープのもと・ケチャップ
- 作り方
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【唐揚げサンド】
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1. 人参の準備
千切りにして調味料と混ぜ、保存可能
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2. 卵焼き
レンジで簡単調理
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3. パンの準備
トーストにマーガリンを塗る
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4. 具材を重ねる
レタス、レンジ卵、マヨネーズ、唐揚げ、人参を順番に
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5. 仕上げ
サンドしてラップで包み、おしゃれに包装
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【焼き鯖サンド】
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1. ニンニクチップを作る
ニンニクをスライスして焼く
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2. 鯖を焼く
皮目からしっかり焼き、レモンをかける
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3. パンの準備
トーストしてマーガリンを塗る
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4. 具材を重ねる
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5. 仕上げ
サンドして新聞紙風の包装で完成
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※その他、詳しくは動画でご確認ください